Ćwiczenia na zachowania asertywne!!!

Ćwiczenie asertywności.

Zaczniemy od przedstawienia Modelu asertywności, na czym polega i jaka jest różnica pomiędzy

agresją, uległością a asertywnością.

Agresja i uległość przejawiają brak szacunku, w uległości do samego siebie, do swoich praw, potrzeb, natomiast w agresji występuje do samego siebie i innych. Agresja, nigdy nie daje pozytywnych emocji.

Ćwiczenia, które pozwolą nam oswoić się zachowaniem asertywnym

Potrzebujemy 3 osób, które odegrają role, które zostaną im przypisane. Scena zostanie odegrana 3 razy.

Jedna osoba będzie obserwować sytuację i wyrazi swoją opinie, nie ocenę. Osoby, które będą ogrywać scenę wczują się w rolę postaci uleglej, agresywnej, asertywnej a także osobę proszącą.Wszystkie osoby wyrażają na zakończenie swoje odczucia, która rola była bliża jego zachowaniu, a którą chciałby powielać. 

Ćwiczenie 1. Np

Asia prosi Kingę aby poszła z Nią do klubu na dyskotekę. Kinga, niestety nie ma ochoty na nocne wyjście.

Scena 1 – Postać uległa,

A- Asia

K- Kinga

A: Kinga idziemy dzisiaj do klubu, musimy zaszaleć

K: Nie chce mi się, zmęczona jestem,

A: nie przesadzaj, odpoczniesz jutro, chodź Idziemy.

K: ale muszę jutro rano wstać mam zajęcia

A: daj że spokój z tymi zajęciami, ale maruda jesteś

K: no dobra, ale tylko na chwilę , OK

A: O, chodźmy Już

Tutaj Kinga, pomimo że nie miała ochoty na wyjście z koleżanką, poszła, zlekceważyła swoje potrzeby i prawo do odmowy, a koleżanka zlekceważyła prawa koleżanki na swoją korzyść. Niestety Kinga, czuje się w takiej sytuacji niekomfortowo. Gdyby stanowczo, lecz grzecznie odmówiła, uszanowała by swoje i cudze prawa.

Postać Asertywna.

A: Kinga, dzisiaj wychodzimy do klubu na dyskotekę,

K: Niestety, dzisiaj z Tobą nie mogę wyjść, jestem zmęczona, Ale w weekend chętnie z Tobą pójdę.

A: Kinga proszę Cię, nie rób mi tego

K: Asiu już powiedziałam, na dzisiaj mam inne plany, weekend nadal aktualny, zdzwonimy się Baw się dobrze.

A: trudno, do to weekendu. Odpoczywaj.

Kinga jasno wyraziła swoje potrzeby, szanując koleżankę. Jedna i druga osoba nie czuje się pokrzywdzona. Najlepsze rozwiązanie

Postawa Agresywna:

A: Kinga idziemy dzisiaj do klubu na dyskotekę,

K: Asia dzisiaj nie dam rady zmęczona jestem;

A: Kinga chodź, proszę Cię.

K: Głucha jesteś, mówię, że nie idę, Czegoś nie zrozumiałaś??

A: Ok, Sorry

lub

A: Kinga ubieraj się Wychodzimy do klubu

K: Asiu dzisiaj nie mogę, przepraszam'

A: Nie dyskutuj, musisz iść ze mną, No już już, czekam

Tutaj jest podobna sytuacja do postawy uległej, Brak szacunku zarówno dla swoich jak i cudzych praw. 

Ćwiczenie 2

Jesteś w czytelni, chcesz przeczytać książkę, lecz jest to nie możliwe, ponieważ dwie osoby ciągle rozmawiają. Denerwuje Cię to zachowanie – jak zareagujesz

Prawidłowe zachowanie to oczywiście asertywne. Więc powinno wyglądać tak.

Podchodzisz do osób, które przeszkadzają mówisz:

Tutaj jest czytelnia, gdzie obowiązuje cisza, bardzo proszę, abyście przestali rozmawiać, ponieważ to przeszkadza, na zewnątrz jest korytarz, gdzie można swobodnie porozmawiać. Dziękuję

Szacunek został wyrażony dla swoich praw i praw innych osób.

Ćwiczeń na zachowanie asertywne można wymieniać i wymieniać, aby nauczyć się zachowania asertywnego, należy uwierzyć we własne siły i możliwości. Poczucie własnej wartości, wyzbycie się lęków, strachu, uczucia bezsilności, przygnębienia, obaw, że coś się nie uda, pozwoli na efektywne i skuteczne uczenie się zachowań asertywnych.